El CrossFit es un programa de entrenamiento de alta intensidad que combina diferentes disciplinas como la halterofilia, el atletismo y la gimnasia. Entre la amplia gama de ejercicios que se pueden encontrar en esta disciplina, hay algunos que son menos conocidos pero igualmente efectivos. Dos de estos ejercicios son el Tire Flips y el Farmer’s Carry.
Estos ejercicios son menos conocidos porque requieren de equipo especializado y de un espacio adecuado para su realización. Sin embargo, son ejercicios que pueden aportar grandes beneficios a quienes los practican, ya que trabajan múltiples grupos musculares al mismo tiempo y ayudan a mejorar la fuerza, la resistencia y la coordinación.
El Tire Flips
El Tire Flips, o volteo de neumáticos, es un ejercicio que consiste en voltear un neumático de gran tamaño de un lado a otro. Este ejercicio es muy popular en el entrenamiento de los atletas de fuerza, como los competidores de Strongman, pero también se ha incorporado en los programas de CrossFit por su eficacia en el trabajo de la fuerza y la resistencia.
El Tire Flips es un ejercicio que trabaja principalmente los músculos de las piernas, la espalda y los brazos. También requiere de una buena técnica para evitar lesiones, por lo que es recomendable realizarlo bajo la supervisión de un entrenador.
Técnica del Tire Flips
Para realizar el Tire Flips, es necesario colocarse frente al neumático con las piernas ligeramente más anchas que los hombros. Luego, se debe agachar manteniendo la espalda recta y agarrar el neumático con las manos. El siguiente paso es levantar el neumático usando la fuerza de las piernas y empujarlo hacia adelante para voltearlo.
Es importante mantener la espalda recta durante todo el ejercicio para evitar lesiones. También es recomendable usar guantes para proteger las manos y calzado adecuado para tener un buen agarre en el suelo.
Beneficios del Tire Flips
El Tire Flips es un ejercicio que aporta múltiples beneficios. En primer lugar, ayuda a mejorar la fuerza de los músculos de las piernas, la espalda y los brazos. También mejora la resistencia y la capacidad cardiovascular, ya que es un ejercicio de alta intensidad que requiere de un gran esfuerzo físico.
Además, el Tire Flips ayuda a mejorar la coordinación y el equilibrio, ya que requiere de un buen control del cuerpo para voltear el neumático de manera eficiente. También es un ejercicio que ayuda a quemar calorías, por lo que puede ser útil para quienes buscan perder peso.
El Farmer’s Carry
El Farmer’s Carry, o caminata del granjero, es otro ejercicio menos conocido de CrossFit que puede aportar grandes beneficios. Este ejercicio consiste en caminar una distancia determinada mientras se llevan dos pesas pesadas, una en cada mano.
El Farmer’s Carry es un ejercicio que trabaja principalmente los músculos de la espalda, los brazos y las piernas. También ayuda a mejorar la resistencia y la capacidad cardiovascular, ya que es un ejercicio de alta intensidad que requiere de un gran esfuerzo físico.
Técnica del Farmer’s Carry
Para realizar el Farmer’s Carry, es necesario colocarse entre las dos pesas con las piernas ligeramente más anchas que los hombros. Luego, se debe agachar manteniendo la espalda recta y agarrar las pesas con las manos. El siguiente paso es levantarse y caminar una distancia determinada manteniendo las pesas a los lados del cuerpo.
Es importante mantener la espalda recta durante todo el ejercicio para evitar lesiones. También es recomendable usar calzado adecuado para tener un buen agarre en el suelo y evitar resbalones.
Beneficios del Farmer’s Carry
El Farmer’s Carry es un ejercicio que aporta múltiples beneficios. En primer lugar, ayuda a mejorar la fuerza de los músculos de la espalda, los brazos y las piernas. También mejora la resistencia y la capacidad cardiovascular, ya que es un ejercicio de alta intensidad que requiere de un gran esfuerzo físico.
Además, el Farmer’s Carry ayuda a mejorar la coordinación y el equilibrio, ya que requiere de un buen control del cuerpo para mantener las pesas a los lados mientras se camina. También es un ejercicio que ayuda a quemar calorías, por lo que puede ser útil para quienes buscan perder peso.
Conclusión
El Tire Flips y el Farmer’s Carry son dos ejercicios menos conocidos de CrossFit que pueden aportar grandes beneficios a quienes los practican. Aunque requieren de equipo especializado y de un espacio adecuado para su realización, son ejercicios que trabajan múltiples grupos musculares al mismo tiempo y ayudan a mejorar la fuerza, la resistencia y la coordinación.
Es importante recordar que, como cualquier otro ejercicio, es necesario realizarlos con una buena técnica para evitar lesiones. Por lo tanto, es recomendable realizar estos ejercicios bajo la supervisión de un entrenador y con el equipo adecuado.