El CrossFit es un programa de entrenamiento de alta intensidad que combina diferentes disciplinas, como la halterofilia, el atletismo y la gimnasia. Aunque muchos ejercicios de CrossFit son bien conocidos, como los burpees, los pull-ups y los thrusters, hay otros que son menos conocidos pero igualmente efectivos. En este artículo, nos centraremos en dos de estos ejercicios: el Sled Push y el Sandbag Carry.
Estos ejercicios son excelentes para desarrollar fuerza, resistencia y potencia. También pueden ayudar a mejorar la movilidad y la estabilidad del núcleo. Aunque pueden ser desafiantes, son accesibles para atletas de todos los niveles, ya que se pueden modificar para adaptarse a las habilidades y limitaciones individuales.
El Sled Push
El Sled Push, también conocido como Prowler Push, es un ejercicio que implica empujar un trineo cargado con peso sobre una distancia determinada. Este ejercicio es excelente para desarrollar fuerza en las piernas, los glúteos y el núcleo.
El Sled Push también puede ayudar a mejorar la resistencia cardiovascular y la potencia explosiva. Aunque puede ser un ejercicio desafiante, es accesible para atletas de todos los niveles, ya que se puede modificar para adaptarse a las habilidades y limitaciones individuales.
Técnica del Sled Push
Para realizar correctamente el Sled Push, es importante tener una buena técnica. Esto no sólo te ayudará a obtener los máximos beneficios del ejercicio, sino que también reducirá el riesgo de lesiones.
Para empezar, colócate detrás del trineo con los pies a la anchura de los hombros. Agarra las asas del trineo con las manos y mantén los brazos completamente extendidos. Asegúrate de que tu espalda esté recta y tu núcleo esté activado.
Beneficios del Sled Push
El Sled Push tiene muchos beneficios. No sólo ayuda a desarrollar fuerza en las piernas, los glúteos y el núcleo, sino que también mejora la resistencia cardiovascular y la potencia explosiva.
Además, el Sled Push puede ayudar a mejorar la movilidad y la estabilidad del núcleo. Esto puede ser especialmente beneficioso para los atletas que participan en deportes que requieren movimientos rápidos y potentes.
El Sandbag Carry
El Sandbag Carry es un ejercicio que implica llevar una bolsa de arena pesada sobre una distancia determinada. Este ejercicio es excelente para desarrollar fuerza en el núcleo, los glúteos y las piernas.
El Sandbag Carry también puede ayudar a mejorar la resistencia cardiovascular y la estabilidad del núcleo. Aunque puede ser un ejercicio desafiante, es accesible para atletas de todos los niveles, ya que se puede modificar para adaptarse a las habilidades y limitaciones individuales.
Técnica del Sandbag Carry
Para realizar correctamente el Sandbag Carry, es importante tener una buena técnica. Esto no sólo te ayudará a obtener los máximos beneficios del ejercicio, sino que también reducirá el riesgo de lesiones.
Para empezar, colócate detrás de la bolsa de arena con los pies a la anchura de los hombros. Agarra la bolsa de arena con las manos y levántala hasta el pecho. Asegúrate de que tu espalda esté recta y tu núcleo esté activado.
Beneficios del Sandbag Carry
El Sandbag Carry tiene muchos beneficios. No sólo ayuda a desarrollar fuerza en el núcleo, los glúteos y las piernas, sino que también mejora la resistencia cardiovascular y la estabilidad del núcleo.
Además, el Sandbag Carry puede ayudar a mejorar la movilidad y la estabilidad del núcleo. Esto puede ser especialmente beneficioso para los atletas que participan en deportes que requieren movimientos rápidos y potentes.