Los
burpees son odiados por muchos principiantes que solo prueban una rutina y entiendes por qué.. Aunque el ejercicio es básico y está al lado de otros, como la plancha o las flexiones, es mucho más desafiante y, de hecho, se basa en una combinación de algunos de estos movimientos.. Un burpee consiste en un lagarto, seguido de un salto en el aire y una sentadilla, que a su vez nos lleva a otro lagarto.. Puede estar bastante cansado de hacer varias al mismo tiempo.. Si se fuerza, lo hace mal y no está acostumbrado al ejercicio, puede terminar dolorido.
Pero hay varias razones para estar cerca de ellos.. Pero trate de incluir entrenamientos HIIT una o dos veces por semana, ya que la ciencia ha demostrado recientemente que demasiado HIIT puede tener efectos negativos.. También puedes elegir estos 15 ejercicios para quemar grasa. Aunque Dreiss sugiere que no hagas burpees en tu entrenamiento todos los días, es una buena opción añadirlos a una sesión de entrenamiento aeróbico o con pesas todos los días (o incluso hacer unos cuantos al mediodía para aumentar tus niveles de energía).
«Hágalos con moderación y piense en ellos como una adición divertida a su régimen regular de fuerza y acondicionamiento», dice.. Incluirlos, por ejemplo, combinándolos con algunos de estos 20 ejercicios con pesas para trabajar la fuerza. Mantenga su postura durante al menos 45 segundos o un minuto. Asegúrese de que su cuerpo forme una línea directa entre la cabeza y los dedos de los pies y mantenga los ojos rectos.
Con los brazos rectos, mantenga las muñecas justo debajo de los hombros. Realiza de 10 a 12 sentadillas con el peso corporal durante tres o cuatro series, asegurándote de que los glúteos estén paralelos al suelo y de los pies ligeramente más anchos que las caderas, dice. En cuanto a la ejecución del burpee en sí, a continuación se muestran los pasos que sigue Dreiss. Si puedes confiar en tus habilidades de burpee, puedes hacerlo en cualquier momento durante el entrenamiento. Sin embargo, tenga en cuenta que independientemente de la hora, se cansará rápidamente..
No hagas más de 10 o 12 repeticiones a la vez durante tres o cuatro sets, dice.. Y dado que los burpees se consideran un ejercicio HIIT, espera quemar un montón de calorías, dice Dreiss. A continuación, te mostraremos los errores más comunes al realizar la técnica de Burpees y cómo puedes corregirlos para mejorar tu entrenamiento y evitar lesiones de cualquier tipo.. Además, los burpees favorecen la activación del sistema cardiovascular y aumentan significativamente la frecuencia cardíaca.
Conocer los beneficios de los burpees puede darte una gran ventaja sobre el entrenamiento porque tienes una buena razón para practicarlos regularmente y estás más motivado para hacerlo.. Recuerda que los burpees son difíciles y hacen que el cuerpo trabaje muy duro, para lo cual necesita muchas calorías para tener energía. La mayoría de las personas tienen una relación de amor-odio con los burpees; pero este ejercicio de desarrollo de la fuerza en todo el cuerpo ofrece cientos de beneficios. Debido a su capacidad para trabajar todo el cuerpo, los burpees se han convertido en un ejercicio esencial en cualquier entrenamiento HIIT o CrossFit y uno de los más temidos.
Otro de los errores más comunes en la técnica de burpees es la mala posición de los hombros a la hora de crear una tabla.. Una de las principales ventajas de los burpees es lograr una forma óptima que, si se hace correctamente, se puede lograr de forma gradual. Algunas personas piensan que los burpees son un ejercicio de calentamiento, y eso está completamente mal.. Como ocurre con la mayoría de los ejercicios, lo más importante e importante es la correcta ejecución de la técnica de burpees..
Por otro lado, si tratamos de hacer los burpees demasiado rápido, podemos estar arriesgando la forma y no siempre podemos observarnos a nosotros mismos para saber si estamos haciendo bien los movimientos.. Se recomienda que te acostumbres a ejercicios como flexiones y planchas al implementar burpees en tu rutina para tener una buena base de fuerza en esa parte de tu cuerpo y poder realizar mejor los movimientos de burpee.. Por ello, los expertos aconsejan que cada persona realice la técnica de Burpees a su propio ritmo, adaptando tanto la intensidad como las repeticiones a sus capacidades..
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