Se realiza en varios movimientos (surge de la unión de curvas torácicas, sentadillas y saltos verticales) y lo utiliza para trabajar el abdomen, la espalda, el pecho, los brazos y las piernas. El burpee es un ejercicio muy completo en el que se trabaja la fuerza, la resistencia y la coordinación. Al realizar, involucraremos la mayoría de los músculos de nuestro cuerpo, fortaleciendo los músculos pectorales, tríceps, hombros, cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas, abdominales y glúteos. Al introducir una variable en los «burpees típicos», también pudimos incluir otro músculo.
La mayoría de las personas tienen una relación de amor-odio con los burpees; pero este ejercicio de desarrollo de la fuerza en todo el cuerpo ofrece cientos de beneficios. A pesar de que el movimiento parece muy difícil, los burpees son un excelente ejercicio para trabajar. Así que incluye algunos en tu rutina la próxima vez que vayas al gimnasio. Uno de los mayores beneficios de los burpees es que trabajan grandes grupos musculares de una manera a la que la mayoría de la gente no está acostumbrada.
Además de trabajar los músculos, los burpees también pueden hacer maravillas contra la grasa corporal. Los burpees fueron desarrollados en la década de 1930 por el médico estadounidense Royal H. Burpee para evaluar la condición física de las personas. Para evitar esto, cuando hagas los burpees y estés en posición de plancha, debes tomarte un descanso y asegurarte de contraer el estómago.
Puedes correr un poco, trotar o hacer una serie de ejercicios dinámicos que ayudan a que tus músculos se muevan y aumenten tu frecuencia cardíaca antes de hacer burpees. En esta técnica de burpee, tras tocar su pecho con el suelo, el deportista intenta levantarse para saltar al cajón. Para mejorar la fuerza y desarrollar músculo, los burpees se deben combinar con otros ejercicios en una rutina de entrenamiento completa. Debido a la gran activación muscular que trae consigo este ejercicio de crossfit, los burpees son ejercicios de pérdida de peso muy efectivos.
Como el corazón es un músculo, realmente podríamos agregarlo para que los burpees te permitan realizar ejercicio de alta intensidad, también llamado HIIT. Un error muy común es querer realizar la técnica de burpees muy rápido para terminarla antes. Pero, ¿qué son exactamente los burpees? En este artículo, descubriremos qué es este ejercicio, cuáles son sus beneficios y qué pasos para hacerlo correctamente. Como se mencionó anteriormente, los burpees son fáciles de encontrar en cualquier rutina de entrenamiento.
Esto se debe a que los burpees aumentan la frecuencia cardíaca y queman grasa a toda velocidad al nivel correcto sin disminuir la masa muscular. A pesar de que el Crossfit es muy exigente, los burpees pueden ser una buena opción para las personas con un nivel físico moderado, aunque naturalmente deberían comenzar con un pequeño número de repeticiones. En primer lugar, debemos tener claro que los burpees son un ejercicio de coordinación y resistencia, no de velocidad. Durante una sesión intensa de burpee, los músculos trabajan de forma más aeróbica que la mayoría de los ejercicios existentes.
Otro de los errores más comunes en la técnica de burpees es la mala posición de los hombros a la hora de crear una tabla. Este tipo de burpees es el más diferente de todos los demás y asume el más alto nivel de dominio de los ejercicios gimnásticos.