El
levantamiento de peso muerto aumenta la fuerza de su núcleo y también le da estabilidad. Este ejercicio se centra en todos los músculos responsables de tu postura y te permite mantener la espalda recta con las actividades diarias regulares. Por lo que he leído, es una buena estrategia hacer 2-3 series de 3-5 repeticiones con un peso casi máximo de 2 a 3 días a la semana. Y si vas a participar en otro entrenamiento, es mejor hacerlo antes.
Estos permiten a la persona responsable de ellos monitorear y analizar el comportamiento de los usuarios de los sitios web a los que están vinculados, incluida la cuantificación del impacto de los anuncios. Si realmente queremos mejorar el peso muerto, es recomendable aumentar el volumen total de sentadillas semanales y un máximo de 1 o 2 sesiones de peso muerto pesado. Esto también nos permite recuperarnos mejor para comenzar la siguiente repetición, ya que iniciar el movimiento desde el suelo minimiza el reflejo de estiramiento. Normalmente, cuando entrenamos en gimnasios convencionales, entrenamos a una altura que no es olímpica, ni reglamentaria.
Esta variante del peso muerto se centra principalmente en los isquiotibiales y las nalgas, y un poco menos en la espalda (aunque también funciona mucho). Antes de hablar más sobre el peso muerto, hay que decir que la altura de los discos y la altura a la que se deja la barra son fundamentales. No es realmente una variante en sí misma, ya que lo que se cambia, o más bien se agrega, es un elemento que crea una desventaja o una ventaja mecánica, por lo que afectamos al grupo muscular de manera diferente a medida que el rango de movimiento (si se trata de un levantamiento de déficit) será mayor. Con un poco de práctica, una persona en condición física básica debería poder realizar un peso muerto que coincida con su peso.
Por ejemplo, cuando realizamos un remo, la espalda debe estar completamente recta, y cuando hacemos peso muerto, entrenamos esta posición en la espalda. El peso muerto de sumo es esencialmente un peso muerto normal, pero con un ancho de pierna que es mayor que el ancho de nuestros hombros, con los dedos apuntando en un ángulo de casi 45º. Bueno, depende, pero superar el doble de su peso corporal es una buena señal de que va en la dirección correcta. Pero requiere trabajar en ello y superar este desafío con una tecnología consolidada y perfecta. El concepto de «par» en la biomecánica humana nos dice hasta qué punto una fuerza o sistema de fuerzas es capaz de cambiar el estado de rotación de uno o más segmentos del cuerpo alrededor de una articulación.
Por lo general, las personas con brazos cortos se sienten más cómodas con este peso muerto y pueden mover pesos más altos, como vemos en este estudio. El peso utilizado fue lo que permitió realizar el peso muerto con una técnica correcta bajo supervisión profesional, como se muestra en la siguiente figura. Esto permitió un agarre en decúbito prono, mixto o supino a elección del artista. Si tu objetivo es mejorar en un punto muerto específico, opta por variantes que fomenten el trabajo hacia ese objetivo. Con peso muerto en las piernas rígidas o peso muerto rumano, no podrá mover el mismo peso, ya que reducimos la participación de los cuádriceps.