Un burpee es un tipo de ejercicio anaeróbico, es decir, se centra en la tonificación del cuerpo. Para hacerlo bien, debe realizar varios movimientos, que incluyen flexiones, sentadillas y saltos verticales. Los burpees son odiados por muchos principiantes que solo prueban una rutina y entiendes por qué.. Aunque el ejercicio es básico y está al lado de otros, como la plancha o las flexiones, es mucho más desafiante y, de hecho, se basa en una combinación de algunos de estos movimientos..
Un burpee consiste en un lagarto, seguido de un salto en el aire y una sentadilla, que a su vez nos lleva a otro lagarto.. Puede estar bastante cansado de hacer varias al mismo tiempo.. Si se fuerza, lo hace mal y no está acostumbrado al ejercicio, puede terminar dolorido. Pero hay varias razones para estar cerca de ellos.. Pero trate de incluir entrenamientos HIIT una o dos veces por semana, ya que la ciencia ha demostrado recientemente que demasiado HIIT puede tener efectos negativos..
También puedes elegir estos 15 ejercicios para quemar grasa. Aunque Dreiss sugiere que no hagas burpees en tu entrenamiento todos los días, es una buena opción añadirlos a una sesión de entrenamiento aeróbico o con pesas todos los días (o incluso hacer unos cuantos al mediodía para aumentar tus niveles de energía). «Hágalos con moderación y piense en ellos como una adición divertida a su régimen regular de fuerza y acondicionamiento», dice.. Incluirlos, por ejemplo, combinándolos con algunos de estos 20 ejercicios con pesas para trabajar la fuerza.
Mantenga su postura durante al menos 45 segundos o un minuto. Asegúrese de que su cuerpo forme una línea directa entre la cabeza y los dedos de los pies y mantenga los ojos rectos. Con los brazos rectos, mantenga las muñecas justo debajo de los hombros. Realiza de 10 a 12 sentadillas con el peso corporal durante tres o cuatro series, asegurándote de que los glúteos estén paralelos al suelo y de los pies ligeramente más anchos que las caderas, dice.
En cuanto a la ejecución del burpee en sí, a continuación se muestran los pasos que sigue Dreiss. Si puedes confiar en tus habilidades de burpee, puedes hacerlo en cualquier momento durante el entrenamiento. Sin embargo, tenga en cuenta que independientemente de la hora, se cansará rápidamente.. No hagas más de 10 o 12 repeticiones a la vez durante tres o cuatro sets, dice.. De esta manera, también puedes mejorar la salud pulmonar, mejorar la circulación reduciendo el riesgo de mala presión arterial, además de mejorar el colesterol e incluso la función cerebral. Esta puede ser la clave si quieres preservar un espíritu joven.
Muchos entrenadores y atletas pueden afirmar que hay una relación de amor y odio entre ellos y los burpees.. El fisiólogo Royal Huddleston Burpee fue quien dio forma al movimiento a finales de la década de 1930.. Los burpees entrenan principalmente hombros, brazos, abdominales, glúteos, cuádriceps e isquiotibiales. Los burpees trabajan muchos músculos y, por lo tanto, son ideales para mejorar la movilidad, el equilibrio y la coordinación.
Debido a su capacidad para trabajar todo el cuerpo, los burpees se han convertido en un ejercicio esencial en cualquier entrenamiento HIIT o CrossFit y uno de los más temidos. Esto se debe a que los burpees aumentan la frecuencia cardíaca y queman grasa a toda velocidad al nivel correcto sin disminuir la masa muscular.. El primer beneficio de los burpees que debemos considerar, y la razón por la que aparece en tantas rutinas y es tan común, es que es muy eficaz para quemar grasa.. Además, es un ejercicio que trabaja múltiples partes del cuerpo y te empuja aún más a perder peso.. Como se mencionó anteriormente, los burpees son fáciles de encontrar en cualquier rutina de entrenamiento.
En su tesis doctoral, Burpee desarrolló un ejercicio simple pero de alta intensidad que no requería instrumentos externos para medir la agilidad y la coordinación.. De hecho, cualquiera que los haga de manera consistente notará cambios que son tan favorables que incluso los ve a través de los ojos del amor.. Los burpees son ejercicios funcionales, anaeróbicos y de alta intensidad que permiten trabajar una amplia gama de grupos musculares, especialmente en la sección media del cuerpo y las piernas. Dicho esto, si realmente puedes soportar burpees, hay muchos beneficios que vienen con la práctica regular de este ejercicio..
Un error muy común es querer realizar la técnica de burpees muy rápido para terminarla antes.. Como explicamos anteriormente, los burpees son un ejercicio muy completo que requiere una gran resistencia cardiovascular..
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