La sentadilla o sentadilla es uno de los ejercicios básicos del entrenamiento de fuerza. Actúa directamente sobre los músculos de los muslos, los músculos de la cadera y los glúteos y fortalece los huesos, ligamentos y tendones de las piernas y las caderas. Mirando hacia adelante y sin arquear la espalda, debemos bajar los glúteos doblando la rodilla y la cadera, asegurándonos de que la rodilla no vaya más allá de la punta del pie ni supere los 90 grados de flexión. Descendemos hasta que los muslos estén paralelos al suelo, y desde allí debemos ascender lentamente a medida que exhalamos el aire inhalado al inicio del descenso del cuerpo.
Las
sentadillas son clave para las piernas delgadas y los glúteos tonificados y tonificados. Una de las partes de nuestro cuerpo que más debemos ejercitar son nuestras piernas. A medida que los entrenamos, necesitamos más fuerza de todos los músculos y, por lo tanto, producir un efecto anabólico (quema de grasa) en todo el cuerpo. La sentadilla o sentadilla es la piedra angular de Crossfit y es esencial para realizar correctamente otros ejercicios, como sentadillas frontales y sentadillas por encima de la cabeza.