Cuando se trata de los entrenamientos de Crossfit, el calentamiento es una parte vital en el proceso. El calentamiento adecuado puede prevenir lesiones y preparar tu cuerpo para el entrenamiento intenso que está por venir. En este blog post, exploraremos los mejores ejercicios para calentar antes de un entrenamiento de Crossfit.
Antes de comenzar, es importante recordar que el calentamiento debe durar al menos 10-15 minutos y debe incluir ejercicios que involucren los músculos que se utilizarán durante el entrenamiento. También es importante comenzar con ejercicios de baja intensidad y aumentar gradualmente la intensidad a medida que avanza el calentamiento.
1. Correr o caminar en la cinta de correr
Comenzar con una caminata o carrera suave en la cinta de correr es una excelente manera de aumentar la frecuencia cardíaca y preparar los músculos para el entrenamiento. Además, esto también puede ayudar a mejorar la movilidad en las caderas y las rodillas.
2. Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es un ejercicio clásico de calentamiento que es excelente para mejorar la coordinación y la agilidad. Además, saltar la cuerda también puede ayudar a mejorar la movilidad en los tobillos y las muñecas.
3. Movilidad de las caderas
La movilidad de las caderas es importante en los entrenamientos de Crossfit, por lo que es importante incluir ejercicios que ayuden a mejorar la movilidad de las caderas. Un buen ejercicio para esto es la “sentadilla de cadera”. Comienza por poner una banda de resistencia alrededor de tus muslos y luego ponte en cuclillas manteniendo los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas dobladas. Mantén las rodillas hacia afuera y regresa a la posición inicial.
4. Flexiones de brazos
Las flexiones de brazos son excelentes para calentar los músculos del pecho, los hombros y los brazos. Comienza en una posición de tabla con las manos separadas a la altura de los hombros. Baja el cuerpo hacia el suelo, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Luego, empuja el cuerpo hacia arriba.
5. Sentadillas
Las sentadillas son un ejercicio excelente para calentar los músculos de las piernas y los glúteos. Comienza con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas dobladas. Mantén la espalda recta y baja el cuerpo hacia el suelo. Luego, regresa a la posición inicial.
En resumen, el calentamiento adecuado es importante para prevenir lesiones y preparar el cuerpo para el entrenamiento intenso que está por venir. Los ejercicios mencionados anteriormente son excelentes para calentar los músculos que se utilizarán durante los entrenamientos de Crossfit. Recuerda comenzar con ejercicios de baja intensidad y aumentar gradualmente la intensidad a medida que avanza el calentamiento.