El Crossfit es una forma de entrenamiento que se ha vuelto muy popular en los últimos años, debido a que combina ejercicios de alta intensidad y múltiples disciplinas. A continuación, te presentamos una lista de los ejercicios más comunes que se utilizan en el Crossfit, así como una breve explicación de cada uno de ellos.
1. Sentadillas (Squats): Este es uno de los ejercicios más básicos y esenciales en el Crossfit. Para realizarlo, colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros, baja tu cuerpo hasta que tus muslos estén paralelos al suelo y luego vuelve a subir.
2. Levantamiento de pesas (Weightlifting): El levantamiento de pesas es una disciplina olímpica que se utiliza en el Crossfit para desarrollar la fuerza y la explosividad. Consiste en levantar una barra con peso del suelo hasta los hombros y luego por encima de la cabeza.
3. Burpees: Este ejercicio es un movimiento muy completo que combina una sentadilla con un salto, una flexión y un salto. Comienza en posición de plancha, realiza una flexión, salta con los pies hacia adelante y luego salta hacia arriba con las manos en alto.
4. Fondos de tríceps (Tricep Dips): Este ejercicio es ideal para trabajar los tríceps, los músculos que se encuentran en la parte posterior de los brazos. Para realizarlo, sostén tus manos en el borde de una silla, mesa o banco, baja el cuerpo doblando los codos y luego levanta el cuerpo otra vez.
5. Flexiones (Push-ups): Las flexiones son un ejercicio clásico que se utiliza para trabajar los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Comienza en posición de plancha, baja el cuerpo doblando los codos y luego vuelve a subir.
6. Saltos de caja (Box Jumps): Este ejercicio consiste en saltar sobre una caja o plataforma con los pies juntos. Para realizarlo, colócate frente a la caja, salta con los pies juntos, aterriza con los dos pies sobre la caja y luego salta hacia abajo.
7. Remo en barra (Barbell Row): Este ejercicio se utiliza para trabajar los músculos de la espalda y los hombros. Para realizarlo, agarra una barra con peso, inclina el cuerpo hacia adelante, levanta la barra hacia el pecho y luego baja la barra de nuevo al suelo.
8. Levantamiento de rodillas (Knee Raises): Este ejercicio es ideal para trabajar los músculos abdominales y de la cadera. Para realizarlo, cuelga de una barra, levanta las rodillas hacia el pecho y luego baja las piernas de nuevo.
9. Desplantes (Lunges): Los desplantes son una forma efectiva de trabajar los músculos de las piernas y los glúteos. Comienza en posición de pie, da un paso hacia adelante y baja el cuerpo hasta que la rodilla posterior casi toque el suelo, luego vuelve a la posición inicial.
10. Toes to Bar: Este ejercicio es muy efectivo para trabajar los músculos abdominales y de la cadera. Comienza colgando de una barra, levanta las piernas hacia arriba hasta que los dedos de los pies toquen la barra y luego baja las piernas de nuevo.
Estos son solo algunos de los ejercicios más comunes en el Crossfit, pero hay muchos más. Si estás interesado en empezar a practicar Crossfit, asegúrate de tener una buena técnica y de entrenar de manera segura y gradual. Busca la orientación de un entrenador certificado y no dudes en preguntar si tienes alguna duda o inquietud. ¡Buena suerte y a entrenar!