Si
superas el doble de tu peso corporal, aunque sea posible, ya debes trabajar en ello y superar este desafío con una técnica consolidada. Cuando aciertas el triple, te conviertes en alguien muy fuerte. Para determinar el nivel de carga ideal, primero debe conocer el peso máximo que una persona puede levantar. Para centrarse en la fuerza, se requieren movimientos multiarticulares, como press de banca, sentadillas y peso muerto.
Aquí, se trabajan varias articulaciones al mismo tiempo, por ejemplo, las articulaciones del hombro y el codo trabajan juntas durante el press de banca. Esta acción poliarticular recluta más masa muscular total, lo que le permite levantar cargas más pesadas. Las personas con brazos cortos en relación con la altura total necesitarán inclinarse más para agarrar la barra, lo que da como resultado un brazo de palanca más grande al levantar y una tendencia a curvar la columna lumbar a medida que ascienden en movimiento. El peso muerto de la toalla se realiza colocando una toalla debajo de los pies y tirando de ella, tal como lo haríamos con una barra.
Para mejorar la técnica de levantamiento, este brazo debe mantenerse o minimizarse por el momento (es decir, acercar las caderas a la barra). Bueno, depende, pero superar el doble de su peso corporal es una buena señal de que va en la dirección correcta. Pero requiere trabajar en ello y superar este desafío con una tecnología consolidada y perfecta. No te sientas abrumado, no te estreses, todo esto puede sonar muy técnico para ti, pero si pones en práctica estos conceptos con tu diario de entrenamiento donde puedas llevar un registro, sabrás qué peso levantaste la semana pasada, hace unos meses, y cuánto hiciste en cada ejercicio que tienes que levantar para progresar. Pero a pesar de que es excelente y tan eficiente por serie, también crea una fatiga increíble.
Como resultado, este estudio encontró que los pesos muertos convencionales usan entre un 25 y un 40% más de energía que los pesos muertos de sumo. En general, es necesario controlar el peso y solo se pueden usar ciertas articulaciones. El peso muerto es la quintaesencia del ejercicio de desarrollo muscular y un gran ejercicio para aumentar nuestra fuerza. Esto le pasa a todo el mundo, por fuerte que sea, aunque está claro que hubo diferencias entre el grupo que levantó un peso más ligero (20 a 25 repeticiones) y los que tenían una carga más alta (8 a 12 repeticiones).
No poder agarrar la barra sin doblar la espalda no significa que no puedas hacer el peso muerto. Si haces un peso muerto con un estilo convencional pero con una barra hexagonal, yo lo consideraría un peso muerto convencional. Sin embargo, el peso muerto con barra hexagonal no es tan bueno para los isquiotibiales, la espalda y los antebrazos como la variante tradicional, y finalmente, ya tenemos la sentadilla para nuestros cuádriceps. Para la parte superior del cuerpo, los ejercicios como el press de banca aumentan el peso en alrededor de un 5 por ciento.