Los otros días, puedes hacer cardio. La combinación de los dos mejora la composición corporal más que solo uno u otro.. El levantamiento de pesas es uno de los entrenamientos de fuerza más positivos para el cuerpo. Quemar muchas calorías es uno de los beneficios que se obtienen de este ejercicio, pero también es muy importante para desarrollar músculo, aumentar el metabolismo, fortalecer los huesos y eliminar las grasas.
Por
todas estas razones, deben hacerse con frecuencia. Un buen programa de inicio para un principiante es el entrenamiento de fuerza tres veces por semana después del entrenamiento de resistencia. Hacer cardio primero prepara al cuerpo para el entrenamiento de fuerza al aumentar la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca. Realizar ejercicios compuestos, ya que suelen ser los más efectivos.
Los ejercicios compuestos involucran múltiples grupos de músculos a la vez. Haz tres series de cada ejercicio. A medida que su cuerpo se acostumbre al régimen, aumente el número de series o añada variaciones para cada ejercicio. Si se siente particularmente agotado y rígido varios días a la semana, significa que el cuerpo le está pidiendo que se tome un descanso.
Si has hecho un entrenamiento de fuerza muy intenso uno de los 3 días de la semana, tus músculos necesitarán un poco más de espacio para recuperarse de ese esfuerzo.. Al hacer ejercicio, no solo debes concentrarte en mantener tu forma y hacerlo todos los días, también es importante que tu entrenamiento sea lo suficientemente largo como para hacer un buen trabajo y activar todos tus músculos.. Si sigues una dieta correcta (de acuerdo con los requisitos del plan de entrenamiento), los músculos tendrán toda la energía necesaria para levantar más peso, puedes pedirles un poco más y el proceso de crecimiento muscular, que siempre será lento, será mucho más efectivo. En cualquier caso, una sobredosis de cardio con el tiempo hará que la masa muscular se desgaste y una persona delgada tendrá un alto porcentaje de grasa, es decir, se verá delgada pero flácida.
Así que si lo primero que haces es cardio, tus músculos estarán cansados en el momento del levantamiento de pesas y no podrán alcanzar su máximo esfuerzo debido a que el glucógeno se reduce o incluso se agota al pasar la mano con cardio. Asimismo, hay que tener en cuenta que el descanso forma parte de la rutina, ya que en este momento el músculo se recupera de la lesión del ejercicio y luego comienza su proceso de crecimiento.. El levantamiento de pesas puede volverse agotador con el aumento de las cargas, y maximizar los saltos en reposo es una fórmula para las lesiones. Correr, trotar, caminar, nadar, saltar la cuerda o andar en bicicleta son las formas más comunes de cardio, pero si eso no te motiva, siempre puedes hacer entrenamiento HIIT o entrenamiento de resistencia en circuito, ejercicios pliométricos o cualquier ejercicio con intervalos de alta intensidad que sean mucho más efectivos que el cardio lento y constante.
Para saber si es bueno hacer pesas todos los días, con qué frecuencia debes hacerlas y otros ejercicios para combinarlas correctamente, consulta la sección ¿Cómo te recomendamos que sigas leyendo este artículo?. Pero ser importante no significa que sea todo lo que necesitas, pero sí significa que incluso si lo odias con todas tus fuerzas, tienes que hacerlo varias veces a la semana o te llevará mucho, mucho tiempo perder peso y alcanzar tus metas. El otro tipo de cardio es el de los intervalos de alta intensidad que utilizamos para llevar el cuerpo al máximo. Es muy recomendable para las personas que quieren mantener o perder peso sin llevar su enfermedad cardiovascular al extremo, lo que no significa que no sea exigente.
Si tu objetivo es perder peso, el ritmo debe ser más intenso y centrarse en el ejercicio cardiovascular. Independientemente del tipo de ejercicio cardiovascular que elijas, definitivamente es importante hacerlo durante el tiempo adecuado, complementado con una dieta saludable y un entrenamiento de peso o función.
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