El Crossfit se ha convertido en uno de los deportes más populares en los últimos años. Muchos de nosotros hemos oído hablar de él, pero puede ser difícil entender exactamente lo que es Crossfit y, más específicamente, lo que es una WOD.
WOD significa “Workout of the Day” y es el entrenamiento diario que se realiza en los box de Crossfit. Cada día, los entrenadores de Crossfit diseñan una WOD diferente que incluye una combinación de ejercicios de levantamiento de pesas, gimnasia y cardio. Estos entrenamientos están diseñados para ser altamente intensos y desafiantes, lo que significa que no son para todo el mundo.
La estructura de una WOD típica de Crossfit es la siguiente:
- Calentamiento: El calentamiento es una parte importante de cualquier entrenamiento y una WOD de Crossfit no es diferente. El calentamiento puede incluir ejercicios de movilidad, estiramientos y ejercicios de calentamiento específicos para el entrenamiento del día.
- Técnica: Antes de comenzar la WOD, los entrenadores de Crossfit suelen dedicar tiempo a enseñar la técnica adecuada para los ejercicios que se utilizarán en la WOD. Esto es especialmente importante para los nuevos miembros que aún no están familiarizados con la técnica.
- La WOD: La WOD se divide en rondas y cada ronda se compone de varios ejercicios diferentes. Los ejercicios pueden variar en función del entrenamiento del día, pero algunos ejemplos comunes incluyen sentadillas, levantamiento de pesas, flexiones de brazos, saltos y carreras.
Cada ejercicio se realiza durante un período de tiempo determinado o se realiza un número determinado de repeticiones antes de pasar al siguiente ejercicio. La WOD se realiza a una alta intensidad y los miembros de Crossfit deben tratar de completar la WOD lo más rápido posible.
- Enfriamiento: Al igual que con cualquier entrenamiento, es importante enfriar correctamente después de una WOD de Crossfit. El enfriamiento puede incluir ejercicios de estiramiento y movilidad.
Aunque las WODs de Crossfit son muy intensas, se pueden adaptar a cualquier nivel de habilidad. Los miembros de Crossfit pueden modificar los ejercicios para adaptarse a sus habilidades y trabajar gradualmente hacia los ejercicios más avanzados.
Además, los entrenadores de Crossfit están capacitados para ayudar a los miembros a modificar los ejercicios y proporcionar alternativas si es necesario. Esto significa que cualquier persona, independientemente de su nivel de habilidad o condición física, puede participar en una WOD de Crossfit.
En general, las WODs de Crossfit son una forma desafiante y emocionante de mantenerse en forma y saludable. Si estás buscando un entrenamiento intenso y quieres probar algo nuevo, ¡una WOD de Crossfit podría ser justo lo que necesitas!
Tres ejemplos de WODs de Crossfit:
1. Fran:
– 21-15-9 repeticiones de:
– Thrusters (95 libras para hombres, 65 libras para mujeres)
– Pull-ups
Este es un clásico WOD de Crossfit. Comienza con 21 thrusters seguidos de 21 pull-ups, luego 15 thrusters y 15 pull-ups, y finalmente 9 thrusters y 9 pull-ups. El objetivo es completar el WOD lo más rápido posible.
Los thrusters son una combinación de una sentadilla frontal y un press de hombros. Los pull-ups son un ejercicio de gimnasia que consiste en levantarse sobre una barra utilizando solo la fuerza de los brazos.
2. Cindy:
– AMRAP (tantas rondas como sea posible) de 20 minutos de:
– 5 pull-ups
– 10 flexiones de brazos
– 15 sentadillas aéreas
Este WOD es un excelente entrenamiento para la resistencia. El objetivo es completar tantas rondas como sea posible en un período de 20 minutos.
Los pull-ups y las flexiones de brazos son ejercicios de gimnasia que trabajan los brazos, la espalda y el pecho. Las sentadillas aéreas son una variante de las sentadillas tradicionales que no involucran peso adicional.
3. Diane:
– 21-15-9 repeticiones de:
– Deadlifts (225 libras para hombres, 155 libras para mujeres)
– Handstand push-ups
Este WOD se centra en la fuerza y la gimnasia. Comienza con 21 repeticiones de levantamiento de pesas y 21 flexiones de pared, luego 15 repeticiones de levantamiento de pesas y 15 flexiones de pared, y finalmente 9 repeticiones de levantamiento de pesas y 9 flexiones de pared.
Los levantamientos de pesas son un ejercicio de fuerza que involucra levantar una barra cargada desde el suelo a la cintura. Las flexiones de pared son un ejercicio de gimnasia que implica hacer una flexión de brazos mientras se está de cabeza contra una pared.
Estos son solo algunos ejemplos de WODs de Crossfit. ¡Hay muchas variaciones y combinaciones diferentes que se pueden probar! Recuerda, siempre es importante calentar correctamente antes de comenzar cualquier entrenamiento intenso y trabajar con un entrenador calificado para asegurarte de que estás realizando los ejercicios correctamente y de manera segura.
¿Cuánto dura un wod de crossfit?
Por ejemplo, si remas 25 calorías, completarás 15 alineaciones turcas en esta ronda. Completa un total de 40 repeticiones (o calorías) en cada ronda.
¿Qué es un WOD en CrossFit?
Se trata de Hero WOD, que llevan el nombre de bomberos, policías o militares y hombres y mujeres que murieron en servicio y eran miembros de CrossFit. Según Alyssa Ages, entrenadora personal certificada, CrossFitter y fundadora de BeFit Marketing, el entrenamiento en sí consiste en una serie de diferentes ejercicios de acondicionamiento físico funcional que se realizan rápidamente, durante un período de tiempo específico y en un formato establecido. La preparación física general (GPP) es el término utilizado en CrossFit en relación con la condición física general. A medida que te sumerges en el universo CrossFit, aprenderás frases y términos que no sabías que existían.
¿Cuánto dura un WOD de CrossFit?
La mayor parte de la mala prensa de CrossFit se debe a un estudio publicado en la National Strength and Conditioning Association (N). En la práctica, sin embargo, incluso el defensor más fuerte de CrossFit tiene que admitir que este no siempre es el caso de todas las cajas de CrossFit en todo el mundo. Escribí sobre mi propia decisión de dejar de hacer CrossFit regularmente (sigo yendo con la familia de vez en cuando por diversión o para probar mi nivel de forma física con otros atletas, ya que normalmente entreno solo) y por qué no era lo correcto para mí. Los atletas experimentados pueden ponerse lo más pesados posible, mientras que los atletas más nuevos pueden usar este entrenamiento como una oportunidad para entrenar los movimientos.
¿Para qué se utiliza WOD?
El escalado es parte de la belleza de CrossFit, ya que permite que los entrenamientos y la programación se adapten a las capacidades de cada individuo. Esta frase se usa a menudo en las clases de CrossFit porque puede significar que un gimnasio o una caja ofrecen un entrenamiento específico para el día. Algunas cajas solo ofrecen cursos de Metcon para cualquier persona que quiera evitar el trabajo pesado de los WOD de CrossFit estándar. Por lo general, el reloj está ajustado a un límite de tiempo y quieres completar tantas vueltas de entrenamiento como sea posible antes de que se acabe el tiempo.
Entrenamiento, que se usa como base para medir el progreso y que generalmente lleva el nombre de chicas como Fran, Diane y Grace.
¿Qué es el levantamiento de WOD?
La preparación física específica (SPP) se refiere al entrenamiento de habilidades o a qué tan bueno es un atleta en un componente particular de la aptitud física basada en la competencia. Proporciona información sobre cómo realizar movimientos específicos de CrossFit, consejos de nutrición y lo que significa vivir el estilo de vida CrossFit. Tng es la abreviatura de Touch and Go, un tipo de entrenamiento que evita que te detengas o descanses entre repeticiones durante una serie. Uno de esos movimientos es el snatch, un movimiento de levantamiento olímpico clásico en el que la barra se levanta del suelo con un movimiento continuo.
Met-Con es una abreviatura de acondicionamiento metabólico y es un tipo de ejercicio diseñado para mejorar la resistencia cardiovascular, a menudo a través del entrenamiento a intervalos de alta intensidad.