Si eres nuevo en Crossfit y estás interesado en probar este deporte, has tomado una gran decisión. Crossfit es una forma de entrenamiento funcional que combina levantamiento de pesas, cardio y gimnasia para crear un entrenamiento completo y desafiante que puede ser adaptado a cualquier nivel de condición física. Aquí te explicamos cómo empezar como principiante en Crossfit.
1. Busca un box de Crossfit cercano: El primer paso para empezar en Crossfit es encontrar un box de Crossfit cerca de tu lugar de residencia o trabajo. Busca en Internet o en las redes sociales de Crossfit para encontrar un box que se adapte a tus necesidades y objetivos. Asegúrate de que el box tenga entrenadores certificados y experiencia en trabajar con principiantes.
2. Programa una sesión de prueba: Antes de comprometerte con un box, programa una sesión de prueba para poder probar el entrenamiento y conocer a los entrenadores y miembros del box. La mayoría de los boxes ofrecen sesiones de prueba gratuitas para nuevos miembros.
3. Prepárate para el entrenamiento: Antes de comenzar el entrenamiento, asegúrate de estar bien hidratado y haber comido al menos una hora antes. Usa ropa cómoda y transpirable, y asegúrate de tener un par de zapatillas cómodas para entrenar.
4. Aprende los movimientos básicos: El entrenador te enseñará los movimientos básicos de Crossfit, como el squat, el deadlift y el press de hombros. Asegúrate de prestar atención a la técnica y no te preocupes por la carga de peso en este momento.
5. Escucha a tu cuerpo: Crossfit es un entrenamiento intenso y desafiante, por lo que es importante escuchar a tu cuerpo y no sobreentrenar. Si sientes dolor o molestias, habla con tu entrenador para que te ayude a ajustar el entrenamiento y evitar lesiones.
6. Aprende a escalar los ejercicios: Si no puedes realizar un ejercicio en su forma completa, no te preocupes. Los entrenadores de Crossfit pueden ayudarte a escalar los ejercicios para que se adapten a tu nivel de condición física. No te compares con otros miembros del box y sigue tu propio ritmo.
7. Mantén una dieta saludable: El entrenamiento de Crossfit es exigente y requiere una buena nutrición para obtener los mejores resultados. Mantén una dieta saludable y equilibrada, y asegúrate de comer suficientes proteínas para ayudar en la recuperación muscular.
8. Regístrate para clases regulares: Una vez que hayas completado la sesión de prueba, regístrate para clases regulares en el box. Comenzarás a notar mejoras en tu fuerza, resistencia y condición física con el tiempo.
En resumen, comenzar en Crossfit como principiante requiere paciencia, dedicación y un buen entrenador. Sigue estos consejos para empezar en Crossfit y disfruta de un entrenamiento completo y desafiante que te ayudará a alcanzar tus objetivos de fitness.