Calcetines de compresión de tobillo El mejor equipo de entrenamiento compacto Mejor bolsa de CrossFit Guantes Crossfit Empuñaduras de Crossfit Camisas de CrossFit Los mejores calcetines de crossfit Cinturón de levantamiento de pesas CrossFit Los mejores zapatos de peso muerto Chaleco con peso Bolsas de arena de entrenamiento El complejo consta de 6 pesos muertos, 6 filas verticales, 6 sentadillas, 6 sentadillas frontales, 6 empujes prensas, 6 sentadillas hacia atrás.
¿Qué funciona un conjunto complejo?
El primer ejercicio es una fuerza que utiliza un peso pesado durante cuatro a seis repeticiones (idealmente agotador desde la última repetición). Por lo general, los complejos de levantamiento de pesas incluyen 2-3 movimientos o variaciones de levantamiento de pesas diferentes para un total de 2-5 repeticiones por serie, con al menos el 70% de un levantamiento máximo o más. Los siguientes son cuatro complejos de arranque que se pueden realizar para mejorar la técnica de arranque y la fuerza posicional en el arranque. Muchos atletas incluyen el ejercicio pliométrico en sus programas de entrenamiento y son conscientes de los beneficios.
Este complejo es una excelente manera de integrar tres potentes movimientos de accesorios de arranque en un complejo eficaz y eficiente en el tiempo.
¿Son buenos los entrenamientos complejos?
Este es un buen complejo para alguien que hace demasiado contacto con la cadera o no detiene completamente su tirón. Por ejemplo, si comienzas tu secuencia con filas de barra, trata de no seguirla con un movimiento que apunte a tus dorsales o trampas. Parameswaran llama al complejo de osos la «combinación perfecta de fuerza, fuerza y cardio que entrena todos los grupos musculares principales en un solo juego. Si tienes problemas con un movimiento específico en un complejo (por ejemplo, la sentadilla frontal durante el complejo Front Squat + Jerk Complex), intenta añadir unas cuantas repeticiones más de sentadillas frontales a la mezcla para mejorar la ventaja.
Una buena forma de determinar el mejor peso inicial para tu complejo es determinar qué peso puedes levantar con más fuerza para tu ejercicio más débil.