Si ves que caen hacia la rodilla durante la sentadilla, significa que tu espalda se dobla. Al hacer sentadillas, es importante prestar siempre atención a la posición de nuestras espaldas. Debe estar alineado para alcanzar un descenso recto. La sentadilla es uno de los ejercicios más comunes entre los atletas. Para evitar lesiones en las rodillas o la espalda, nuestros expertos en fisioterapia dan algunos consejos sobre cómo realizar correctamente una sentadilla y así evitar lesiones a largo plazo. La pierna que no se pretende apoyar se tira hacia adelante y se realiza la sentadilla habitual, con la complejidad de hacerlo en una pierna.
La base de una buena sentadilla es el desarrollo de tensión en las caderas, las rodillas y los tobillos y la capacidad de mantenerla durante el ejercicio. Esto puede ocurrir porque aguantamos demasiado peso (en sentadillas con peso) o por otras razones, como el hecho de que tenemos abductores muy débiles, nuestros pies se han separado mucho o muy poco, que no tenemos suficiente concentración o que nuestra movilidad articular es limitada. El primer movimiento que suelen realizar las personas es doblar las rodillas, lo que hace imposible realizar la sentadilla correctamente y, además, tensa innecesariamente las rodillas. Si ha tenido recientemente una lesión en la rodilla o la cadera, no realice la sentadilla y recuerde que si quiere aumentar de peso mientras levanta pesas, primero debe consultar a un profesional.
Para tener éxito con la sentadilla y beneficiarse de todas sus características para el tono muscular y articular, debe considerar tanto la colocación como la ejecución en sí. La posición inicial correcta de la sentadilla consiste en estar de pie, mirando hacia adelante con la cabeza y los pies altos con una apertura máxima de la distancia entre los hombros. Una sentadilla bien realizada fortalece los músculos de las piernas, los glúteos y la parte inferior de la espalda y mejora la movilidad y flexibilidad de la parte superior del cuerpo. La sentadilla es uno de los ejercicios más conocidos para tonificar, mejorar la movilidad y el equilibrio de las extremidades inferiores, pero su rendimiento debe ser correcto.
Las sentadillas de abdominales en bicicleta combinan el trabajo de las piernas con el abdomen y el área de las pendientes. Te hemos enseñado cómo hacer sentadillas profundas en este artículo, pero siempre puedes empezar con sentadillas a 90º, que son más fáciles. Cuando hacemos sentadillas con peso (sentadillas con barra, por ejemplo), comprometemos la integridad de los discos intervertebrales de nuestra columna vertebral, lo que puede provocar lesiones muy graves. Es importante mantener la lordosis lumbar, por lo que la sentadilla debe realizarse sacando las nalgas y bajamos, y cuando subamos, lo haremos contrayendo los músculos glúteos.
Las famosas sentadillas son conocidas por brindar múltiples beneficios a quienes las realizan. Sin embargo, si no se realizan con la técnica adecuada, este ejercicio puede resultar extremadamente perjudicial y puede provocar problemas de menisco, por ejemplo.