En el mundo del Crossfit, hay una gran cantidad de ejercicios que los atletas realizan en su entrenamiento diario. Mientras que algunos ejercicios son más populares que otros, existen algunos ejercicios menos conocidos que pueden ser igualmente efectivos. En esta entrada de blog, vamos a discutir 10 ejercicios de Crossfit menos conocidos y detallar cómo se pueden realizar.
- Dumbbell Burpee Box Jump Overs: Este ejercicio combina tres movimientos en uno. Comienza con una flexión de codos, luego salta sobre una caja y termina con un salto con mancuernas en las manos. Es un ejercicio de cuerpo completo que aumenta la fuerza y la resistencia.
- Turkish Get-Up: Este ejercicio se realiza con una pesa y es un gran ejercicio para fortalecer todo el cuerpo. El objetivo es levantarse del suelo con la pesa en la mano y mantenerla en posición elevada con el brazo extendido. Este ejercicio trabaja la fuerza, la estabilidad y la movilidad.
- GHD Sit-Ups: Los abdominales de GHD son un ejercicio que se realiza en una máquina especializada. El objetivo es trabajar los músculos abdominales y lumbares. Es un ejercicio desafiante que requiere una buena forma y técnica.
- Legless Rope Climb: Este ejercicio requiere mucha fuerza y técnica. El objetivo es subir una cuerda sin usar las piernas. Se trabaja principalmente la parte superior del cuerpo y es un gran ejercicio para mejorar la fuerza de agarre.
- Sled Push: Este es un ejercicio que se realiza con un trineo cargado de peso. El objetivo es empujar el trineo a través de una distancia determinada. Es un gran ejercicio para trabajar las piernas, la espalda y los brazos.
- Ring Dips: Los dips de anillas son un ejercicio que se realiza en anillas de gimnasia. El objetivo es trabajar los tríceps, los hombros y el pecho. Es un ejercicio desafiante que requiere una buena forma y técnica.
- Pistol Squats: Los pistol squats son un ejercicio de una sola pierna. El objetivo es bajar el cuerpo hacia el suelo en una posición de sentadilla mientras se mantiene la otra pierna elevada. Es un gran ejercicio para mejorar la fuerza y la estabilidad de las piernas.
- Handstand Walk: La caminata de manos es un ejercicio que se realiza en posición de manos. El objetivo es caminar con las manos hacia adelante durante una distancia determinada. Es un gran ejercicio para mejorar la fuerza del núcleo y la estabilidad del hombro.
- Farmer’s Walk: Este es un ejercicio que se realiza con pesas en ambas manos. El objetivo es caminar con las pesas durante una distancia determinada. Es un gran ejercicio para mejorar la fuerza de la espalda y los brazos.
- Snatch Balance: Este ejercicio es una variante del levantamiento olímpico de arranque. El objetivo es levantar una barra de pesas desde el suelo y luego mantenerla en posición elevada. Es un gran ejercicio para mejorar la fuerza y la técnica en el levantamiento olímpico.
En conclusión, estos son solo algunos de los ejercicios menos conocidos en el mundo del Crossfit. Todos estos ejercicios requieren una buena forma y técnica para evitar lesiones y maximizar los beneficios. Al agregar estos ejercicios a su entrenamiento diario, puede mejorar su fuerza, resistencia y capacidad física en general.